Dhiyanam

[03/03, 1:53 PM] Jagadeesh KrishnanChandra: Passive Techniques

In a situation where you can’t do active techniques? Here are two simple but effective passive methods. And remember, you will find many more in the regularly rotated “Meditation of the Week” and “Meditation For Busy People.”

 

1. Watching the Breath

Breath-watching is a method that can be done anywhere, at any time, even if you have only a few minutes available. You can simply watch the rise and fall of your chest or belly as the breath comes in and goes out, or try this version….

 

Step 1: Watch the In Breath

Close your eyes and start watching your breath. First, the inhalation, from where it enters your nostrils, right down into your lungs.

 

Step 2: Watch the Gap That Follows

At the end of the inhalation there is gap, before the exhalation starts. It is of immense value. Watch that gap.

 

Step 3: Watch the Out Breath

Now watch the exhalation.

 

Step 4: Watch the Gap That Follows

At the end of the exhalation there is a second gap: watch that gap. Do these four steps for two to three times – just watching the breathing cycle, not changing it in anyway, just watching the natural rhythm.

 

Step 5: Counting In Breaths

Now start counting: Inhalation – count 1 (don’t count the exhalation), inhalation – 2, and so on, up to 10. Then count from 10 back to 1. Sometimes you may forget to watch the breath or you may count beyond 10. Then start again, at 1.

 

“These two things have to be remembered: watching, and particularly the gaps at the top and the bottom. The experience of that gap is you, your innermost core, your being. And second: go on counting, but not more than up to 10; and come back again to 1; and only count the inhalation.

 

These things help awareness. You have to be aware, otherwise you will start counting the exhalation, or you will go over 10.

 

If you enjoy this meditation, continue it. It is of immense value.” Osho

 

2. Four Levels of Relaxing

This particular method is useful for those time when you are sick because it helps build a loving connection, to create a rapport between yourself and your bodymind. Then you can take an active part in your own healing process.

 

Step 1: The Body

“Remember as many times as possible to look into the body and see whether you are carrying some tension in the body somewhere – the neck, the head or the legs…. Relax it consciously. Just go to that part of the body, and persuade that part, say to it lovingly ‘Relax!’

 

You will be surprised that if you approach any part of your body, it listens, it follows you – it is your body! With closed eyes, go inside the body from the toe to the head, searching for any place where there is a tension. And then talk to that part as you talk to a friend; let there be a dialogue between you and your body. Tell it to relax, and tell it, ‘There is nothing to fear. Don´t be afraid. I am here to take care; you can relax.’ Slowly slowly, you will learn the knack of it. Then the body becomes relaxed.”

 

Step 2: The Mind

“Then take another step, a little deeper; tell the mind to relax. And if the body listens, the mind also listens. But you cannot start with the mind, you have to start from the beginning. You cannot start from the middle. Many people start with the mind and they fail; they fail because they start from a wrong place. Everything should be done in the right order.

 

If you become capable of relaxing the body voluntarily, then you will be able to help your mind relax voluntarily. The mind is a more complex phenomenon. Once you have become confident that the body listens to you, you will have a new trust in yourself. Now even the mind can listen to you. It will take a little longer with the mind, but it happens.”

 

Step 3: The Heart

“When the mind is relaxed, then start relaxing your heart, the world of your feelings, emotions, which is even more complex, more subtle. But now you will be moving with trust, with great trust in yourself. Now you will know it is possible. If it is possible with the body and possible with the mind, it is possible with the heart too.”

 

Step 4: Being

“Then only, when you have gone through these three steps, can you take the fourth. Now you can go to the innermost core of your being, which is beyond body, mind and heart: the very center of your existence.

 

You will be able to relax it, too, and that relaxation certainly brings the greatest joy possible, the ultimate in ecstasy and acceptance. You will be full of bliss and rejoicing. Your life will have the quality of dance to it.”

By

Jagadeesh Krishnan 

Psychologist And International Author

[03/03, 1:54 PM] Jagadeesh KrishnanChandra: செயலற்ற நுட்பங்கள்

 நீங்கள் செயலில் நுட்பங்களைச் செய்ய முடியாத சூழ்நிலையில்?  இங்கே இரண்டு எளிய ஆனால் பயனுள்ள செயலற்ற முறைகள் உள்ளன.  தொடர்ந்து சுழற்றப்பட்ட “வாரத்தின் தியானம்” மற்றும் “பிஸியான மக்களுக்கு தியானம்” ஆகியவற்றில் இன்னும் பலவற்றை நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

 

 1. சுவாசத்தைப் பார்ப்பது

 நீங்கள் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே கிடைத்தாலும், எந்த நேரத்திலும், எந்த நேரத்திலும் செய்யக்கூடிய ஒரு முறை சுவாசக் கண்காணிப்பு.  மூச்சு வந்து வெளியே செல்லும்போது உங்கள் மார்பு அல்லது வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியை நீங்கள் வெறுமனே பார்க்கலாம் அல்லது இந்த பதிப்பை முயற்சிக்கவும்….

 

 படி 1: மூச்சைப் பாருங்கள்

 கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மூச்சைப் பார்க்கத் தொடங்குங்கள்.  முதலில், உள்ளிழுத்தல், அது உங்கள் நாசிக்குள் நுழையும் இடத்திலிருந்து, உங்கள் நுரையீரலுக்குள்.

 

 படி 2: தொடர்ந்து வரும் இடைவெளியைப் பாருங்கள்

 உள்ளிழுக்கும் முடிவில் இடைவெளி உள்ளது, சுவாசம் தொடங்குவதற்கு முன்பு.  இது மகத்தான மதிப்புடையது.  அந்த இடைவெளியைப் பாருங்கள்.

 

 படி 3: அவுட் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்

 இப்போது சுவாசத்தை பாருங்கள்.

 

 படி 4: தொடர்ந்து வரும் இடைவெளியைப் பாருங்கள்

 சுவாசத்தின் முடிவில் இரண்டாவது இடைவெளி உள்ளது: அந்த இடைவெளியைப் பாருங்கள்.  இந்த நான்கு படிகளையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள் - சுவாச சுழற்சியைப் பார்ப்பது, எப்படியும் அதை மாற்றாமல், இயற்கை தாளத்தைப் பார்ப்பது.

 

 படி 5: சுவாசத்தில் எண்ணுதல்

 இப்போது எண்ணத் தொடங்குங்கள்: உள்ளிழுத்தல் - எண்ணை 1 (சுவாசத்தை எண்ணாதே), உள்ளிழுக்கும் - 2, மற்றும் பல, 10 வரை. பின்னர் 10 முதல் 1 வரை எண்ணுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் சுவாசத்தைப் பார்க்க மறந்துவிடலாம் அல்லது அதற்கு அப்பால் எண்ணலாம்  10. பின்னர் 1 இல் மீண்டும் தொடங்கவும்.

 

 "இந்த இரண்டு விஷயங்களையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: பார்ப்பது, குறிப்பாக மேல் மற்றும் கீழ் இடைவெளிகள்.  அந்த இடைவெளியின் அனுபவம் நீங்கள், உங்கள் உள்ளார்ந்த மையம், உங்கள் இருப்பு.  இரண்டாவது: எண்ணிக்கையில் செல்லுங்கள், ஆனால் 10 க்கு மேல் இல்லை;  மீண்டும் 1 க்கு வாருங்கள்;  மற்றும் உள்ளிழுக்கத்தை மட்டுமே எண்ணுங்கள்.

 

 இந்த விஷயங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு உதவுகின்றன.  நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் சுவாசத்தை எண்ணத் தொடங்குவீர்கள், அல்லது நீங்கள் 10 க்கு மேல் செல்வீர்கள்.

 

 இந்த தியானத்தை நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைத் தொடரவும்.  இது மகத்தான மதிப்புடையது. ”  ஓஷோ

 

 2. ஓய்வெடுக்கும் நான்கு நிலைகள்

 நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் இந்த நேரத்திற்கு இந்த குறிப்பிட்ட முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு அன்பான தொடர்பை உருவாக்க உதவுகிறது, உங்களுக்கும் உங்கள் உடலமைப்பாளருக்கும் இடையில் ஒரு நல்லுறவை உருவாக்குகிறது.  உங்கள் சொந்த குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் நீங்கள் செயலில் பங்கேற்கலாம்.

 

 படி 1: உடல்

 “உடலைப் பார்க்க முடிந்தவரை பல முறை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உடலில் எங்காவது ஒருவித பதற்றத்தை சுமக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள் - கழுத்து, தலை அல்லது கால்கள்….  அதை நனவுடன் ஓய்வெடுங்கள்.  உடலின் அந்த பகுதிக்குச் சென்று, அந்த பகுதியை சம்மதிக்க வைத்து, அதை அன்பாக ‘ஓய்வெடுங்கள்!’ என்று சொல்லுங்கள்.

 

 உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் அணுகினால், அது கேட்கிறது, அது உங்களைப் பின்தொடர்கிறது - அது உங்கள் உடல்!  மூடிய கண்களால், கால் முதல் தலை வரை உடலுக்குள் சென்று, பதற்றம் இருக்கும் எந்த இடத்தையும் தேடுங்கள்.  நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது அந்த பகுதியுடன் பேசுங்கள்;  உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் இடையே ஒரு உரையாடல் இருக்கட்டும்.  அதை நிதானமாகச் சொல்லுங்கள், ‘பயப்பட ஒன்றுமில்லை.  பயப்பட வேண்டாம்.  நான் கவனித்துக்கொள்ள இங்கே இருக்கிறேன்;  நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். ’மெதுவாக மெதுவாக, நீங்கள் அதன் சாமர்த்தியத்தைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.  பின்னர் உடல் நிம்மதியாகிறது. ”

 

 படி 2: மனம்

 “பின்னர் இன்னொரு படி எடுத்து, கொஞ்சம் ஆழமாக;  மனதை ஓய்வெடுக்கச் சொல்லுங்கள்.  மேலும் உடல் கேட்டால், மனமும் கேட்கிறது.  ஆனால் நீங்கள் மனதில் இருந்து தொடங்க முடியாது, நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்க வேண்டும்.  நீங்கள் நடுத்தரத்திலிருந்து தொடங்க முடியாது.  பலர் மனதுடன் தொடங்குகிறார்கள், அவர்கள் தோல்வியடைகிறார்கள்;  அவை தவறான இடத்திலிருந்து தொடங்குவதால் அவை தோல்வியடைகின்றன.  எல்லாம் சரியான வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

 

 நீங்கள் தானாக முன்வந்து உடலைத் தளர்த்தும் திறன் பெற்றால், உங்கள் மனதை தானாக முன்வந்து ஓய்வெடுக்க உதவ முடியும்.  மனம் என்பது மிகவும் சிக்கலான நிகழ்வு.  உடல் உங்கள் பேச்சைக் கேட்கிறது என்று நீங்கள் நம்பியவுடன், நீங்கள் உங்கள் மீது ஒரு புதிய நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள்.  இப்போது மனம் கூட உங்கள் பேச்சைக் கேட்க முடியும்.  இது மனதுடன் சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது நடக்கும். ”

 

 படி 3: இதயம்

 “மனம் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் இதயத்தை நிதானமாகத் தொடங்குங்கள், உங்கள் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகளின் உலகம், இது இன்னும் சிக்கலானது, மிகவும் நுட்பமானது.  ஆனால் இப்போது நீங்கள் நம்பிக்கையுடன், உங்கள் மீது மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் நகருவீர்கள்.  அது சாத்தியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.  இது உடலால் சாத்தியமாகவும், மனதுடன் சாத்தியமாகவும் இருந்தால், அது இதயத்துடனும் சாத்தியமாகும். ”

 

 படி 4: இருப்பது

 “அப்படியானால், நீங்கள் இந்த மூன்று படிகளைக் கடந்ததும், நான்காவது படத்தை எடுக்க முடியுமா?  உடல், மனம் மற்றும் இருதயத்திற்கு அப்பாற்பட்ட உங்கள் இருப்பின் உள் மையத்திற்கு இப்போது நீங்கள் செல்லலாம்: உங்கள் இருப்பின் மையம்.

 

 நீங்கள் அதை ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் அந்த தளர்வு நிச்சயமாக சாத்தியமான மிகப்பெரிய மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறது, பரவசம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வதில் இறுதி.  நீங்கள் ஆனந்தமும் மகிழ்ச்சியும் நிறைந்திருப்பீர்கள்.  உங்கள் வாழ்க்கையில் அதற்கு நடனத்தின் தரம் இருக்கும். ”

 வழங்கியவர்

 ஜெகதீஷ் கிருஷ்ணன்

 உளவியலாளர் மற்றும் சர்வதேச ஆசிரியர்